dieta redukcja

[...] Źródłem ww. złożonych jest np. chleb razowy, płatki, owsiane, makaron, ryż itd. Natomiast proste występują w przetworach owocowych, sokach, napojach słodkich itd. Każda dieta powinna zawierać tłuszcz, większość ludzi popełnia ogromny błąd eliminując go całkowicie z diety myśląc, że to właśnie tłuszcz powoduje przyrost tkanki tłuszczowej. [...]

Witam tyle szlyszalem juz na SFD ze dieta na oko jest dieta zla/ nie pewna ze trzeba wyloiczyc bilans b/ww/t teraz postanowilem sie przekonac na slasnej skorze efekt takiej diety. Zrobilem polaczenie diety "wyliczeniowej" wyliczajac polowe posilkow a reszte zrobilem na "oko" dieta wyglada nastepujaco ***bilans b/ww/t 20/30/26 = 8:00 sniadanie [...]

[...] ( miło by było gdybym nie zgubiła więcej mięsni niż to konieczne) Aktywność fizyczna: 3x tyg 1h aeroby lub basen - dlaczego tak mało? Po pierwsze czas, po drugie - dieta jest tak mało kaloryczna, że nie będzie z czego obcinać a wtedy przyjdzie mi tylko zwiększyć aktywność fizyczną. Suplementacja: brak, chyba nie ma sensu, skoro można [...]

[...] mam nadzieję zejść do ok. 11 %bf zobaczymy czy się uda czas - 40-50 dni /na tym zestawie/ zobaczymy czy osiągnę zamierzony cel koniec redukcję planuję na początek lipca dieta CKD trening stricte pod CKD dieta i trening oparte o założenia zawarte w poście Qazara: http://www.sfd.pl/temat161108/ 2-tygodniowe wprowadzenie do CKD zacząłem [...]

witam od ok. trzech tygodni intensywnie szukalam odpowiedzi na nurtujace mnie dietetyczne problemy na forum. Wynikiem jest moja pierwsza dieta, dieta redukcyjna. Cel:redukcja tluszczu O sobie: waga 58 wzrost 166 BF % - 25 (wedlug mybodycomp) zapotrzebowanie - 1480 kcal Przez 8 lat trenowalam zawodniczo tenisa. Pozniej przyszly "tluste" lata i [...]

witam, Zakładam temat ponieważ chciałbym poprosic o pomoc w ulożeniu diety. Na początech prosiłbym o pomoc w ustaleniu jaka to ma być dieta i jak mają sie kształtować ilości poszczegolnych mikroskładników w posiłkach, tzn co kiedy jesc bo juz sie poigubiłem. Zakładam zrzucenie tkanki tłuszczoej w jak najszybszym czasie (chciałbym w 3 misiące [...]

Witam a wiec wstrzymalem sie z dieta masowa i chcialbym troche zgubic fatu a troche go jest bo 20% Zalezy mi na zgubieniu tluszczyku z brzucha bo denerwuje mnie to ze mam silny brzuch a miesni nie widac Trenuje 3 razy w tyg na silowni i jestem w 19 dniu robienia a6w efekty troszeczke widac ale chcialbym wspomuc spalanie dieta i L-karnituna lub [...]

a Dieta ktora zaplanowalem to: Zapotrzebowanie (wedlug klakulatora z uwzglednionym -300 kcal jako dieta na redukcje) =1904 kcal I Posilek ilosc B T W - jaja kurze cale 200g 22 17 1 -Poledwica z indyka 50g 8 2 0 - Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 II Posilek -Chleb zytni razowy 50g 3 1 23 - Poledwica z indyka 50g 8 2 0 - Orzechy wloskie 15g 2 10 [...]

[...] Więc ułożyłem dietke wg. dwóch artykułów : Dieta zrób to sam 10 wskazówek żywieniowych Korzystałem przy tym z arkusza Dziennik Posiłków VITALMAX. Ponieważ ma być to dieta redukcyjna, uciąłem sobie 300 kcal ;] Wg arkusza wyszło mi (przy współczynniku aktywności 1.1): Teraz rozkład składników na poszczególne posiłki (niestety, prowadze [...]

Witam chce cwiczyc i nie wiem jak zaczac na innym forum napisali mi ze dieta na mase ale ja tego nie rozmunie dieta na mase przy 86 kg?? wytlumaczcie mi? nie wiem moze dobrze napisali mi ze tak jak chcesz sie rzezbbic to mosisz miec co! dieta na mase a potem rzezba + jakies bialko !ale napisze ze mam duzy brzuch i czy nie zaszkodzi dieta na mase [...]

Witam Napisałem kolejny temat typu „czy moja dieta jest dobra". Jednak nie jest to chaotycznie i w biegu przygotowana dieta typu( jem kurczaka i warzywa czy mogę jesc ser przed treningiem), poswiecilem wiele godzin na przypomnienie sobie zasad budowania ciala i odpowiedniego nasycania organizmu zarciem.Bardzo proszę o rzetelna pomoc:D zaczynamy: [...]

[...] kosztuje a ja nie moge aż tyle na nią wydawać pasowało by abyście mi pomogli z jak najmniejszą kwotą stosować tą diete jak sie da :P... a co diety jakią miałem na wakacjach (dieta jak dieta tak bym tego nie nazwał:P ) to śniadania raczej nie jadłem zawsze tam jakies było ale malutknie tylko sam obiad... czasem jakies kromeczki czy coś zależało od [...]

[...] od poczatku pazdziernika okolo 5 kg, jezdze codziennie na rowerku stacjonarnym ok. 30-40 min , przy tetnie 120-140. Zwykle rano przed sniadaniem, od razu po wstaniu dieta polegala na strasznym ograniczeniu w ogole wszystkiego chyba,i bylo mniej wiecej tak; 8.30-9 sniadanie kubek owsianki lub serek tosca 5% tluszczu + dwie kromki chleba [...]

Witam to moja dieta do poprawy zapotrzebowanie ok 2550kcal DO Pracy DIETA ŚNIADANIE 8:00 - 400kcal - Jajecznica z 3 jaj + 3 wafle ryżowe lub - Płatki z mlekiem + jajo całe 2 POSIŁEK 11:00 - 300kcal - 3 jaja całe + serek wieśniacki lub - kanapka z chleba razowego z sałatą, pomidorem i [...]

[...] Dodatni bilans 3300 kcal Bialko 2,2g/kgm 175g =700kcal Wegle 5,5g/kgm 440g =1760kcal Tluszcze 1,5g/kgm 120g =840kcal Ciezko jest co dziennie liczyc to wszystko wiec moja dieta jest orientacyjna staram sie jesc 5-6 posilkow dzienni co 2-3h. 1 Posilek(sniadanie) - sa to zazwyczaj kanapki z szynka drobiowa czasami jakis pomidor, ogorek, salata [...]

Witam! Ponizej wklejam swoja diete low carb. Cel: redukcja ok 4-5 kg. Wzrost 178 cm waga 65 kg. Przez ostatnie 3 miesiace odchudzalam sie dieta zbilansowana (z malumi odstepstwami)ale juz nie moge zejsc ponzej tego poziomu. Waga niby ok, ale wizualnie jest co spalac. Obecnie praktycznie codzeinnie ok godziny aktywnosci bieganie lub rower [...]

Witam! Ponizej wklejam swoja diete low carb. Cel: redukcja ok 4-5 kg. Wzrost 178 cm waga 65 kg. Przez ostatnie 3 miesiace odchudzalam sie dieta zbilansowana (z malumi odstepstwami)ale juz nie moge zejsc ponzej tego poziomu. Waga niby ok, ale wizualnie jest co spalac. Obecnie praktycznie codzeinnie ok godziny aktywnosci bieganie lub rower [...]

[...] przed posilkiem l-karnityna,hyperfusion, w ciagu dnia wit.+mineraly, tran Obw.ram. = 37 Obw.kl.pier. = 115 na spięciu , 110 luźno Przedramię = 30 Obw. w pasie = 94 (przed dieta było 97) Obw. na oponie w okolicy pempka : 97 (przed dieta było 100) Obw. uda = 58 Obw. łydki = 38 Dieta: Godzina 9:00- 9:30 Płatki pszenne lub żytnie + otręby + [...]

[...] 2 miesiecy, troche mi urosły miesnie ale sa zalane tluszczem ... jestem dość zalany sadłem ... moj cel to spalać tłuszcz przy jednoczesnej budowie masy mięśniowej. moja dieta: 6:30 - Płatki owsiane/musli z mlekiem lub jajecznica z 3-4 (w zależności jak duże jajka są :P) na cebuli + 2 kromki chleba 9:30 - 1-3 kanapki składane (1-3 w [...]

[...] OWLOSIENIA: Wydaje mi się że nie bo rodzice/dziadkowie/pradziadkowie nie byli łysi jednak do owłosienia napewno tak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dieta na ok 3500kcal i rosne na takiej czyli sądzę że ok 3000kcal klata : 110 zawsze miałem słabą klatkę martwy ciag : 170 x 3 bez pasków , 185 x 4 paski przysiad : 200 [...]